Normale Herzfrequenz beim Gehen von LYNNE SHELDON Lynne Sheldon hat über 12 Jahre Tanz-Erfahrung, sowohl in Studios und Performance-Gruppen. Sie ist ein begeisterter Läufer und hat verschiedene Arten von Yoga studiert. Sheldon arbeitet jetzt als freier Schriftsteller, Redakteur und Buchprüfer. Sie hält einen Bachelor of Arts in Englisch und Kunstgeschichte von der Boston University und hat vor kurzem ihr Master of Fine Arts schriftlich von der Pacific University. Überwachen Sie Ihren Puls während Ihres Wegs, um sicherzustellen, dass Sie in Ihrem Zielbereich sind. Foto Credit JupiterimagesPhotosGetty Bilder Überwachung Ihrer Herzfrequenz, während Sie zu Fuß ist ein guter Weg, um die Intensität Ihrer Übung zu messen. Es kann Ihnen auch helfen, festzustellen, ob Sie beschleunigen oder verlangsamen müssen, um die maximalen Vorteile des Trainings zu erhalten. Ihre normale Herzfrequenz beim Gehen hängt von mehreren Faktoren wie Ihre Ruhe-Herzfrequenz und Gehgeschwindigkeit. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Ruhe-Herzfrequenz Ihre Ruhe-Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn Sie sich nicht bewegen. Bei einem Erwachsenen kann dies zwischen 60 und 100 Schläge pro Minute liegen. Wenn Sie sehr athletisch sind, kann Ihre Ruhe-Herzfrequenz so niedrig wie 40, was oft ein höheres Maß an Herz-Kreislauf-Fitness bedeutet. Eine sehr niedrige oder hohe Ruhepulsfrequenz kann jedoch auch ein medizinisches Problem anzeigen. Finden Sie einen Arzt, wenn Ihre Herzfrequenz konsequent fällt über oder unter diesen Ebenen. Ziel-Herzfrequenz Ihre Ziel-Herzfrequenz ist der Puls, den Sie beim Gehen anstreben sollten, um die maximale Herz-Kreislauf-und Gewichtsverlust Vorteile zu erhalten. Um diese Zahl zu bestimmen, subtrahieren Sie zuerst Ihr Alter von 220. Dies ist Ihre maximale Herzfrequenz. Ihre Zielherzfrequenz liegt im Bereich von 50 Prozent bis 85 Prozent Ihrer maximalen Rate. Zum Beispiel, wenn Sie 40 Jahre alt sind, wäre Ihre maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute. Beim Gehen, wollen Sie diese Rate zwischen 90 und 153 Schläge pro Minute zu halten, und überprüfen Sie Ihren Puls regelmäßig, um sicherzustellen, dass Sie in diesem Zielbereich sind. Intensität der Übung Sie können andere Faktoren verwenden, um die Intensität Ihrer Übung zu bestimmen, und wiederum Ihre Herzfrequenz beim Gehen. Mäßig intensive Übung ist am besten für Gewicht zu verlieren, und dies bedeutet, bei etwa 3 bis 4 Stundenmeilen gehen. In diesem Tempo sollten Sie in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, aber nicht zu singen. Wenn Sie singen können, sind Sie wahrscheinlich nicht hart genug, aber wenn Sie keuchen nach Atem, können Sie über Ihre Ziel-Herzfrequenz und müssen etwas verlangsamen. Zusätzliche Überlegungen Denken Sie daran, dass jeder Körper ist anders, und Ihre normale Herzfrequenz beim Gehen durch andere Faktoren wie die Temperatur, Ihren emotionalen Zustand und sogar bestimmte Medikamente, die Sie einnehmen, betroffen sein können. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, zielen Sie auf den untersten Teil Ihrer Zielherzfrequenzzone und arbeiten Sie nach und nach bis zu den höchsten über einen Zeitraum von sechs Monaten oder mehr oder nach Anweisung Ihres Arztes. Holen Sie sich die neuesten Tipps für Ernährung, Bewegung und gesundes Leben Copyright-Kopie 2017 Leaf Group Ltd Die Nutzung dieser Website stellt die Akzeptanz der LIVESTRONG Nutzungsbedingungen. Datenschutzrichtlinie und Copyright-Richtlinien. Das Material, das auf LIVESTRONG erscheint, ist nur für pädagogische Zwecke. Es sollte nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung verwendet werden. 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Sie schnarchen viel oder wissen, wenn Sie Symptome der Schlafapnoe haben Sie möchten, dass auch untersucht haben. Mein Ehepartner hatte eine höhere Herzfrequenz, bis sie ihn auf einem CPAP-Maschine, die mit seiner Ruhe und aktive Herzfrequenz sowie Müdigkeit Ebenen geholfen hat begonnen. Ich habe das gleiche Problem, beenden Kaffee Glutenprodukte Zucker und keine Milchprodukte. Wichtigste Getränk ein Schuss von Aloe Jell inneren Blatt in der Trauer und vor dem Schlafengehen. Ich bin 62 und es dauert 3 Tage, um Rate zurück zu normalen 60 bis 85 Rest zur Reinigung zu erhalten. Ihr Ph ist ein großer Faktor als auch beim Essen rotes Essen. Hoffe, es hilft, habe ich das gleiche Problem, beenden Kaffee Glutenprodukte Zucker und keine Milchprodukte. Wichtigste Getränk ein Schuss von Aloe Jell inneren Blatt in der Trauer und vor dem Schlafengehen. Ich bin 62 und es dauert 3 Tage, um Rate zurück zu normalen 60 bis 85 Rest zur Reinigung zu erhalten. Ihr Ph ist ein großer Faktor als auch beim Essen rotes Essen. Hoffe, es hilft Bitte mach dir keine Sorgen Es würde Tage geben, wenn Sie nach dem Training (auch nach 24 Stunden) würde hohe Pulsfrequenz zu erfahren, andere Zeiten, wenn Sie überprüfen eine Mahlzeit. Der beste Weg, um Ihren Puls zu betrachten ist, wenn Sie aufstehen aus dem Bett am Morgen. Oder nach ruhiger Sitzung für 30 Minuten. Und wenn Sie noch sehen, Sie haben eine hohe Pulsfrequenz. Überprüfen Sie die Form der Flut oder Welle auf Pulsoximeter. Solange Sie einen Einschnitt (dicrotic Welle) nach rechts sistolische Welle zu sehen. Dir geht es gut. (Google mehr zu diesem Thema). Aber es ist nie zu spät. Wenn Sie auf pflanzliche Ernährung wechseln (vermeiden Fleisch Milchprodukte Geflügel sowie Meeresfrüchte mit Ausnahme vonSalmon) mit Rapsöl Sie Herz wird sich erholen. Sie werden an der Selbstheilungskraft des body39s überrascht sein, vorausgesetzt Ihre Aufnahme ist Faser reiche pflanzliche grüne Diät und ja halten Sie sich auf dem move5 Herzfrequenz-Mythen entlarvt Sein normales, zu fragen, ob Ihr Herz gerade recht tickt. Manchmal denken Sie, dass es zu langsam schlägt. Oder Sie könnten sein Rennen zu schnell beunruhigen. Die Wahrheit ist, theres viel youve gehört über Ihren Puls thats flach falsch. Seine Zeit, die Aufzeichnung gerade zu setzen. 1. Mythos: Eine normale Herzfrequenz liegt bei 60-100 Schlägen pro Minute. Das ist der alte Standard. Viele Ärzte denken, es sollte niedriger sein. Über 50-70 Schläge pro Minute ist ideal, sagt Suzanne Steinbaum, MD, Direktor der Frauenherzgesundheit am Lenox-Hügel-Krankenhaus. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass eine Herzfrequenz höher als 76 Schläge pro Minute, wenn Sie ruhen kann mit einem höheren Risiko von Herzinfarkt verbunden sein. Je besser die Form ist, desto langsamer wird Ihre Herzfrequenz, wenn Sie sich nicht bewegen. Es könnte in Ordnung sein, eine Ruhe-Herzfrequenz von 80 haben, aber es bedeutet nicht, dass Sie gesund sind, sagt Steinbaum. 2. Mythos: Eine erratische Herzfrequenz bedeutet Im mit einem Herzinfarkt. Wenn Ihr Herz schlägt in einem unregelmäßigen Muster, youre mit whats genannt Herzklopfen. Sie können fühlen, als ob es einen Schlag übersprungen oder beschleunigt. Oder es scheint wie ein kurzes Flattern oder ein Pochen in der Brust. Die meisten der Zeit sind nicht lebensbedrohlich, sagt Apoor Patel, MD, ein Kardiologe am North Shore-LIJ Medical PC in Manhasset, NY Viele Dinge können dazu führen, dass Herzklopfen, wie: Mit einem unregelmäßigen Herzschlag bedeutet, dass Sie mit einem Herzinfarkt , Sagt Steinbaum. Aber wenn es ein neues Symptom, oder wenn Sie Schmerzen in der Brust oder Probleme beim Atmen haben, rufen Sie Ihren Arzt. 3. Mythos: Wenn mein Puls schnell ist, bedeutet es immer Im gestresst. Stress ist nur eine Sache, die Ihren Puls erhöhen kann. Ihre Herzfrequenz kann auch beschleunigen, wenn Sie trainieren. Aufgeregt, oder fühlen sich ängstlich oder traurig. Wenn Sie aufstehen, kann Ihr Puls für 15 bis 20 Sekunden steigen, bevor es wieder normal geht. Selbst das Wetter, wie hohe Temperaturen oder Feuchtigkeit, kann es heben. Wenn Sie Schilddrüsenmedikation nehmen, kann ein schneller Puls ein Zeichen sein, das youre, das zu viel nimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. 4. Mythus: Wenn meine Herzfrequenz normal ist, ist mein Blutdruck in Ordnung. Manchmal Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck gehen Hand in Hand. Zum Beispiel, wenn Sie üben, oder sich wütend oder ängstlich, gehen sie beide nach oben. Aber sie sind nicht immer verbunden. Wenn Ihre Herzfrequenz normal ist, kann Ihr Blutdruck nicht sein. Es könnte zu hoch oder zu niedrig sein, und Sie können es nicht realisieren. Selbst wenn Ihre Herzfrequenz gut scheint, erhalten Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüft. 5. Mythos: Wenn meine Herzfrequenz langsam ist, bedeutet dies, dass ich ein schwaches Herz habe. Nicht unbedingt. Eine langsame Herzfrequenz kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie gesund und fit sind. Ein Athletenherzmuskel ist in der besseren Form, also muss es nicht so hart arbeiten, um einen stetigen Schlag zu halten. Im Allgemeinen, sagt Patel, sind langsame Sätze nur ein Problem, wenn Sie auch aus, fühlen sich schwindelig, sind kurzatmig oder haben Schmerzen in der Brust. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome haben. Webmd Feature Bewertet von James Beckerman, MD, FACC am 21. Mai 2015 Suzanne Steinbaum, MD, Direktor, Frauen Herzgesundheit, Lenox Hill Hospital, New York. Apoor Patel, MD, Kardiologe, North Shore-LIJ medizinischen PC, Manhasset, NY. American Heart Association: Rund um die Herzfrequenz (Pulse). Universität von Michigan Gesundheitssystem: Änderung im Herzschlag. 2015 WebMD, LLC. Alle Rechte vorbehalten.
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